这几天，知名男星患抑郁症的新闻，再次引发了大家对于抑郁症的关注。抑郁症，如同笼罩在患者生活上空的阴霾，给他们的身心带来沉重的负担。在对抗抑郁症的漫长过程中，除了遵循医嘱坚持药物治疗，日常健康生活方式对病情的改善也起到至关重要的作用，值得患者及家属倍加重视。因此，想要抑郁好得快，想要更好地走向康复之路，下面这20字方针要牢记于心。

1.饮食要健康

健康的饮食是抑郁症患者身体和情绪的有力支撑。

首先，应确保摄入均衡的营养成分。多选择富含各类维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，其中维生素C、维生素D等对改善情绪有一定帮助，能增强免疫力的同时，也在悄悄为情绪“加分”。

再者，要注重优质蛋白质的摄取。鸡肉、鱼肉、豆类等都是优质蛋白质的良好来源，它们能为大脑提供充足的营养，维持大脑正常的代谢和神经递质的合成，这对于情绪的稳定至关重要。

另外，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。过多的糖会引起血糖的急剧波动，进而影响情绪的稳定性;高盐易引发身体的一些不适，不利于整体健康;高脂肪食物则可能导致身体负担加重，影响精神状态。

2.睡眠要重视

良好的睡眠是抑郁症患者恢复健康的重要基石。然而，很多抑郁症患者都深受睡眠障碍的困扰，要么辗转反侧难以入睡，要么半夜惊醒后再也无法入眠。

要改善睡眠状况：

01、首先要养成规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成生物钟;

02、营造一个舒适、安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境也必不可少，比如选择合适的床垫和枕头，拉上窗帘遮光，保持室内适宜的温度等。

03、睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而干扰睡眠;

04、可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助自己在睡前放松下来，进入平静的状态，以便更好地迎接睡眠。如果上述做法都无法纠正睡眠问题，应及时寻求专业医生的帮助，加入药物治疗或失眠认知行为疗法等。

3.运动要坚持

运动，对于抑郁症患者而言，是驱散阴霾的一束光。坚持运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺等让人产生愉悦感的神经递质。哪怕只是每天进行简单的散步，在小区里、公园中漫步，感受着周围的环境，让身体动起来，都能逐渐改善低落的情绪。总之，动就比不动强。如果身体条件允许，慢跑、瑜伽或者游泳等运动则更具优势。慢跑能增强心肺功能，在汗水挥洒的过程中释放压力;瑜伽通过各种体式和呼吸法，帮助患者放松身心，提升身体的柔韧性和心理的专注力;游泳则在水的浮力下，减轻身体的负担，让全身得到舒展，同时也能带来运动的快感。持续的运动不仅能在生理上让身体更强健，更能在心理上给予患者一种积极的暗示，让他们感受到自己对生活的掌控力，从而增强面对抑郁症的信心。

4.戒烟要趁早

对于抑郁症患者来说，吸烟无疑是雪上加霜。你是否也是一名老烟民呢?如果不是，那么恭喜你，在康复路上少了一个绊脚石;如果是，我劝你赶紧掐灭手中的香烟，因为吸烟真的会给精神疾病带来很多不利影响。

01、烟草中的尼古丁等有害物质会影响大脑的神经功能，干扰神经递质的正常分泌，进而加重抑郁症状。

02、吸烟会加快某些抗抑郁药在血液中的清除速度，为了更好地控制病情，势必需要增加药量，但同时也会增加药物不良反应的发生几率。

03、吸烟会对身体的其他器官造成损害，如肺部、心血管等，这无疑会让本就脆弱的身体状况更加糟糕。所以，抑郁症患者一定要趁早下定决心戒烟。

如果烟瘾不大，可以通过一些方法，比如适当增加户外运动、培养其它的兴趣爱好或者借助一些戒烟辅助工具等，来转移自己对香烟的注意力，逐步摆脱对烟草的依赖。如果烟瘾很大，不吸会有百爪挠心、坐立不安等等症状，说明你可能已经“物质成瘾”了，对于这种情况最好向医生寻求帮助。

总之，抑郁症患者在与病魔抗争的过程中，不能仅仅依赖药物，一定要将“饮食要健康，运动要坚持，睡眠要重视，戒烟要趁早”这20字方针切实落实到日常生活中。只有全方位地调整生活方式，才能让自己在康复的道路上迈出更加坚实的步伐，最终摆脱抑郁症的困扰，重新拥抱阳光灿烂的生活。