季节性情绪失调，亦称“冬季忧郁症”，是一种情感或情绪上的紊乱。多数SAD(季节性情感障碍)患者在一年中的大部分时段保持健康状态，但在冬季或夏季却会体验到忧郁症状。那么，为何冬季成为抑郁症的高发季节呢?

一、神经化学因素

SAD患者的大脑中，神经递质水平，尤其是血清素水平，往往低于常人，这可能是导致情绪低落和抑郁的生理基础。

二、天气变化

冬季昼短夜长的自然现象导致松果体褪黑素释放延迟。此外，寒冷的天气和频繁的雨雪天气也进一步影响人的情绪，加剧低落和抑郁感。

三、光照不足

秋冬季节白天时间缩短，太阳光照时间减少，这会导致人体内褪黑素和血清素等神经递质水平下降，从而引发情绪低落和抑郁。

四、运动量减少

运动有助于提升5-羟色胺水平，这是一种情绪稳定剂。冬季运动量减少，自然导致“幸福激素”分泌减少，进一步影响情绪。

五、环境氛围

冬季景象萧瑟，缺乏鲜艳色彩和阳光照耀，容易引发人们的悲凉感受。

如何应对季节性抑郁?

尽管冬季寒冷且缺乏生机，但我们仍可以通过多种方式寻找温暖和积极情绪。如果你感到情绪低落或焦虑烦躁，不妨尝试以下方法调节生活节奏，改善情绪：

1. 保证规律充足的睡眠

定时上床和起床，避免在床上进行与睡眠无关的活动，有助于培养正常的睡眠节律，从而调节情绪。

2. 进行适量的有氧运动

根据个人兴趣选择散步、慢跑、游泳或八段锦等运动方式，让身体活跃起来，同时增加快乐神经递质的分泌。

3. 合理膳食

确保营养均衡，粗细搭配，三餐丰富且适度，以维持身体健康和情绪稳定。

当秋冬季节来临，如果你陷入严重的抑郁状态，如持续心情低落、易怒、疲劳、缺乏工作或学习动力，只想睡觉，且这种状态持续两周及以上，建议寻求专业医疗人员的帮助进行评估、诊断和治疗。