在治疗抑郁症的过程中，药物治疗固然重要，但生活方式的调整与心理治疗同样不可或缺。为助力大家更有效地应对抑郁症，以下是从中医视角出发的“5要5不要”建议。

5要

1、注重饮食调养

日常饮食中，应倾向于选择能舒缓情绪的食材，如绿叶蔬菜与鱼类。同时，应尽量避免摄入辛辣、刺激性强的食物及含咖啡因的饮品。对于肝阳上亢、情绪易烦躁者，更应禁食胡椒、辣椒、大蒜及白酒等刺激性食品。

2、坚持适量运动

运动能疏通经络、调和气血，对缓解抑郁症症状大有裨益。推荐的运动项目包括太极拳、八段锦等，它们既能舒缓身心，又能增强体质。每日坚持适量运动，有助于改善情绪低落与失眠问题。

3、重视情绪管理

在治疗抑郁症时，情绪调理至关重要。多与家人、朋友沟通交流，多参与户外活动，亲近自然，这些都有助于减轻心理压力，提升情绪状态。

4、积极接受针灸治疗

针灸在治疗抑郁症方面效果显著，通过调理经络、调和气血，达到调神舒肝的目的。若对针灸有恐惧感，可选择穴位按摩，如按摩内关、合谷、太冲等穴位，同样能获得良好疗效。

5、遵医嘱合理用药

中医治疗抑郁症常用逍遥散、柴胡疏肝散、甘麦大枣汤等药物，这些药物具有疏肝解郁、养血安神的功效。在服用中药期间，务必遵医嘱，按时按量服药，并注意休息，避免摄入辛辣、生冷及刺激性食物。

5不要

1、勿忽视心理治疗

心理治疗能帮助患者正确认识和对待疾病，增强治愈信心，解决内心矛盾，提高抗压能力。

2、避免暴饮暴食

暴饮暴食会加重胃肠道负担，影响气血运行，进而加重抑郁症症状。

3、勿熬夜

熬夜会打乱人体生物钟，影响气血运行，加重抑郁症症状。应保持良好的作息习惯，早睡早起，确保充足睡眠。

4、不要随意用药

切勿随意服用抗抑郁药物，应在医生指导下合理用药。若服用西药后出现不良反应，可考虑中医辅助治疗，但应避免过度依赖药物。

5、避免过度思虑

过度思虑会伤及脾胃，耗损气血，加重抑郁症症状。应学会放松身心，减轻压力，遇到问题及时与家人、朋友沟通。

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