失眠真的会导致脱发吗?答案是肯定的!

当睡眠质量差到每天仅能睡三五个小时，入睡困难，睡眠时间严重不足，并且这种糟糕的状态持续一个月以上，脱发问题就很可能随之而来。

为什么失眠会引发脱发呢?

原因一：内分泌失衡

长期失眠会扰乱人体的生物钟，就像打乱了精密时钟的运转节奏。生物钟一旦紊乱，内分泌系统也会陷入混乱，导致体内激素水平失衡。例如，皮质醇水平升高，会促使皮脂腺分泌更多油脂，这些油脂容易堵塞毛囊，让头发无法正常生长，最终造成脱发。

原因二：头部血液循环不畅

睡眠不足时，身体会进入应激状态，头皮血管收缩，血液循环受到阻碍。毛囊得不到充足的氧气和营养物质，像蛋白质、维生素 B 族等，原本处于生长期的头发就会被迫提前 “下岗”，脱发也就接踵而至。

原因三：免疫力下降

长期失眠还会导致免疫力下降，头皮毛囊就更容易受到细菌、真菌的侵袭，影响头发的生长，进而引发脱发。

既然失眠对头发的危害如此之大，那么我们该如何拯救岌岌可危的头发呢?关键就在于改善睡眠!

保持良好作息时间

尽量每天在 23 点前上床睡觉，保证 7 - 8 小时的深度睡眠，让身体得到充分的休息。长期坚持，养成规律的作息习惯，让生物钟恢复正常。

优化睡眠环境

保持卧室温度适宜，光线柔和，选择舒适的枕头和床垫，为睡眠创造良好的条件。特别要注意的是，睡前 1 小时远离手机，减少屏幕蓝光对眼睛和大脑的刺激，帮助我们更快地进入睡眠状态。

营养补充

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品、坚果等，为头发生长提供充足的营养，让头发更健康、更强韧。

科学减压

每日进行适量的运动，比如慢跑、瑜伽等，这些运动不仅能缓解精神压力，还能有效降低皮质醇水平，促进头皮血液循环，对改善睡眠和头发健康都大有裨益。

寻求专业人士帮助

长期失眠的危害不仅仅是脱发，还会影响人的精神面貌，甚至引发抑郁、焦虑等其他问题，对身体和心理造成极大的伤害。如果失眠问题严重，建议及时前往专业医院进行规范化治疗，从根源上解决脱发问题。

新的一年，让我们从改善睡眠开始，守护好每一根头发，以全新的状态迎接生活!