晚上辗转反侧，毫无睡意?想睡却怎么也睡不着?别担心，以下这6个助眠办法，简单又实用，一定要收藏好!

1、勾脚尖，放松腿部助入眠

睡前平躺在床上，双腿自然伸直，接着慢慢勾起脚尖，你会感受到小腿肌肉被轻轻拉伸。保持这个拉伸状态5 - 10秒后，再缓缓放下脚尖。如此重复20 - 30次。这个动作能有效促进腿部血液循环，让身体逐渐放松，紧绷的神经也会慢慢舒缓下来，不知不觉间，困意就会悄然袭来。

2、478呼吸法，快速平复思绪

采用鼻子吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，紧接着用嘴巴缓缓呼气8秒，按照这样的节奏重复4 - 5次。在呼吸过程中，将注意力完全集中在呼吸的节奏上，让大脑从白天的繁杂思绪中暂时抽离出来，迅速进入放松状态，为入眠做好准备。

3、冥想入睡法，内心平静入梦乡

睡前找一个舒适的姿势躺好或坐好，轻轻闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当脑海中浮现各种杂念时，不要刻意去驱赶它们，只需温柔地将注意力重新拉回到呼吸上。在持续的冥想过程中，你会明显感觉到内心越来越平静，困意也会随之渐渐涌上心头。

4、翻白眼法，放松眼部促睡眠

平躺在床上，将眼睛向上看，尽力看向天花板，保持这个姿势大约30秒。随后，慢慢闭上眼睛，让全身都放松下来。这个方法不仅能放松眼部肌肉，还能有效缓解大脑的紧张感，帮助你快速进入梦乡。

5、身体扫描法，全身放松入甜睡

平躺在床上，从脚尖开始，依次用心去感受身体各个部位的存在。感受脚尖的触感、小腿的肌肉状态，然后慢慢放松这些部位。按照这样的方式，依次对身体各个部位进行“扫描”，让身体的每一个细胞都沉浸在放松的状态中。不知不觉间，你就会进入甜美的梦乡。

6、煮酸枣仁水，草本滋养助安眠

酸枣仁有着“东方睡果”的美誉，是中医里安神助眠的经典食材。你可以将酸枣仁与红枣、桂圆、黄精等食材进行科学搭配煮水饮用。酸枣仁能够滋养心神、舒缓神经，而桂圆、枸杞等食材则能协同发挥作用，从多个维度改善睡眠状况。让身心在草本的滋养中彻底放松，助力你拥有一个安稳的夜晚。

试试这些方法，愿你每晚都能拥有高质量的睡眠，醒来后精神饱满地迎接新的一天!