你是否曾有过这样的体验：清晨醒来，本应满怀活力地迎接新的一天，却发现自己仿佛只小憩了片刻，困意依旧如影随形?明明已经保证了8小时的睡眠时间，为何白天还是哈欠连天?

在传统观念中，人们普遍认为睡眠时间越长，睡眠质量就越高。因此，当有人抱怨“没休息好，犯困”时，大多数人会归结为睡眠时间不足，这其实是一种误解。因为即便睡足了8小时，身体也可能并未得到充分的休息。

医学研究表明，人类的睡眠存在周期性的变化。当我们准备入睡时，会先进入慢波睡眠阶段，也就是非快速眼动睡眠，这个阶段有助于缓解疲劳、恢复体力。随着睡眠的深入，我们会进入快速眼动睡眠阶段，也就是异相睡眠，这个阶段主要负责缓解精神压力、恢复脑力，也是梦境产生的主要时期。慢波睡眠和异相睡眠会不断交替，大约经过4-6次交替，完成一个完整的睡眠周期。其中，异相睡眠，即快速眼动期，也就是我们通常所说的深度睡眠，其持续时间和质量才是决定我们是否感到困倦的关键因素。在深度睡眠中，大脑神经元会不断生长、加强联系，从而恢复因情绪、学习、体力消耗以及精神压力等因素而损耗的精力。此外，深度睡眠还能对免疫系统产生积极影响，调节新陈代谢和血糖水平，被誉为“黄金睡眠”。

美国国立卫生研究院的研究发现：

1、在成年人每天7-9小时的睡眠中，仅有20%-25%的时间处于快速眼动睡眠状态。

2、一方面，人体本身进入深度睡眠的时间就相对较少;另一方面，现代人由于睡眠时间被压缩、睡眠质量下降、睡眠节律紊乱以及不良生活习惯等因素的影响，进一步缩短了深度睡眠的时长。

3、因此，即便睡足了8小时，也可能无法实现睡眠的真正目标，导致白天犯困。许多日常行为都会影响深度睡眠，如身体缺水、长期熬夜、不健康饮食、电磁辐射、缺乏运动、精神压力大、过度疲劳等。此外，一些疾病也会降低睡眠质量，这些问题都需要我们高度重视。

身体休息了，大脑却还在“加班”!

其实，很可能是你的大脑没有与身体同步进入睡眠状态!不要急于将自己与各种疑难杂症相对应，也许只是你的大脑在深夜无法平静。

即便睡眠时间看似充足，但如果睡前沉迷于手机屏幕的追剧、综艺，或者让思绪陷入“生命的意义”等深奥哲学问题中，大脑就会难以停止运转。身体虽然平卧了八小时，但心灵却可能在深夜展开了思想的马拉松长跑。

大脑在夜间上演“内心戏码”

有些人的大脑在夜晚还会上演一幕幕“内心大戏”——在梦中拯救宇宙、经历爱恨情仇、与上司激烈争辩……这些梦境中的“辛勤劳动”往往比白天更加耗费精力，难怪醒来后会感到身心疲惫。

陷入“精神内耗”的漩涡

“精神内耗”也可能是导致白天犯困的罪魁祸首。白天忙碌不已，夜晚却陷入无休止的自我反省循环中，每一句话、每一个场景都在脑海中反复回放，甚至童年的小尴尬事都被翻出来“批斗”。这样的精神负担，即便在沉睡中也难以真正摆脱，反而让人越睡越累。

放松身心，远离“杂念”

想要摆脱“睡了却不解乏”的困境，关键在于放松身心。尝试在睡前进行冥想、泡一个舒缓的热水澡，或者沉浸在一本好书中，让心灵逐渐平静。同时，远离手机和深夜的深度思考，给大脑留出真正的休息时间。

如果您在失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症、社交恐惧症、精神分裂症、双相情感障碍等精神心理障碍方面有问题，或者遇到头晕头痛等问题，请及时联系我们进行咨询。