许多人患上抑郁症后总是容易感到疲劳，明明什么都没做就很累了，甚至连呼吸都觉得累。但是很多人却觉得是抑郁症患者变得懒惰和颓废了，还对他们投以指责和异样的眼光。

实际上，抑郁症患者的累是有不得已的苦衷的。

01、为什么抑郁症患者会觉得累

研究发现，抑郁症患者经常感到疲乏，这很大程度上与大脑神经递质(如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等)的减少有关。

这些神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节着我们身体和心理的状态，包括运动、情绪、注意力、睡眠等。

当抑郁症患者大脑的神经递质含量降低，就会出现情绪低落、对什么都不感兴趣、疲乏无力的情况。

此外，吃不好、睡不好、精神压力过大等也会导致抑郁症患者感到劳累。

02、如何减轻抑郁症患者的疲劳感

均衡饮食

抑郁症患者应保持饮食均衡，适当多吃富含蛋白质(如鱼肉、鸡蛋)、非精制碳水化合物(糙米、红薯)、铁(如瘦红肉、肝脏等)的食物，能减轻疲劳感。

蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳;里面的酪氨酸是制造多巴胺和去甲肾上腺素的“原材料”，它们掌管着我们的警觉性、注意力和做事的动力。

碳水化合物不仅能提供热量，还可以促进大脑对色氨酸的吸收，和富含蛋白质的食物一起吃，缓解疲劳的效果更佳。

铁能够将氧气输送到身体的器官，保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气，大脑无法发挥最佳功能，就会产生疲劳感。

坚持适量运动

当你疲惫时，试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，每天30分钟就可以。

如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等等，这些“小事儿”会激发你热爱生活的欲望，调动你的积极性。

保证睡眠充足

睡眠不足会加剧抑郁症患者的疲劳感，想改善睡眠可以试着这样做：

●睡前半小时不碰手机，关闭所有电子产品。

●睡前冲个热水澡，体温下降、心跳变慢就容易有睡意。

●在暗光环境下待一段时间，放空大脑后再睡觉，并在固定时间起床。

●调整睡姿，像婴儿那样蜷缩着的姿势很好，但要看个人喜欢进行调整，建议左撇子右侧卧躺，右撇子左侧卧躺，正面平躺的时候，可以在膝盖下放一个柔软的枕头。

●白天多晒太阳，帮身体重置生物钟。

听听纯音乐

当抑郁症患者感到疲惫时，可以尝试听一些超治愈的纯音乐，它可以帮助患者放松身心，缓解压力和焦虑，感受到内心的平静和安宁。

规范药物治疗

有些抗抑郁药具有抗疲劳的作用，若抑郁症患者服用了2-3周的抗疲劳药物后，仍感到疲乏无力，需要及时联系医生。医生会采用3个方法帮助患者减轻疲劳感：

✦将吃药时间调整到晚上，以尽量减少药物的不良反应。

✦调整抗抑郁药的使用剂量，或者改用其他抗抑郁药，以减轻患者的疲劳感。

✦加用其他药物。

具体用哪个方案，要听医生说，不可擅自调整药物剂量或改变吃药时间，医生才是最了解患者病情的人。

温馨提醒

抑郁症患者在治疗的过程中出现任何不适，都要及时跟医生联系，也不能因为服药后感觉没效果就放弃治疗，只有坚持治疗才能早日恢复正常生活，要对自己有信心。