我是赵振海，一位深耕中医心理的精神科大夫，既往的科普文章中，我曾多次提到过心理调节和运动可以对抗抑郁和焦虑情绪。今天我们主要从“药物”和“饮食”两方面给大家谈谈怎么吃!

角度一、吃对药：中西结合，事半功倍!

从事精神科30多年，中西医结合的治疗方案，已经帮助无数患者走出精神疾病的“阴霾”。

很多患者担心的药物副作用、药物依赖、撤药反应，中西结合都可以助你一臂之力!

1、西医“辨病”。将精神疾病所表现的错综复杂的临床症状归结于大脑结构和各种代谢的异常，如精神分裂症是由于多巴胺和谷氨酸系统功能不平衡所致。

2、中医“辨证”。从整体观念出发，强调综合调理，辨证论治是中医的“精髓”，如抑郁症为肝失疏泄、气机郁阻所致。

3、两种疗法各有所长又各有不足，两者结合则取长补短，相得益彰。

比如治疗抑郁症，在抗抑郁药调节患者情绪问题的同时，合用疏肝理气解郁的药物，从大脑皮层和脏腑功能两方面同时进行调节，达到事半功倍的效果。西医治疗精神疾病涉及不深的领域，中医药恰好可以弥补这方面的不足。合并使用能够稳定增强疗效，且安全性高，不良反应少，患者依从性好，有着1+1>2的治疗效果。

角度二、饮食：健康把控，拯救焦虑!

1、镁是人体必需的矿物质，在我们体内扮演重要角色。

在缓解焦虑方面，镁能帮助身体把色氨酸转化成5-羟色胺。而5-羟色胺，则是「快乐使者」，可以调节我们的情绪，让我们更加放松和开心。镁含量高的食物有：杏仁、腰果、全谷物、黑巧克力、香蕉、绿色蔬菜、黑豆、豆腐、南瓜籽等。

2、Omega-3脂肪酸是一种重要的营养素，不仅可以改善抑郁，在抗焦虑上，也有效果。通过调节神经递质的活动，影响5-羟色胺和多巴胺等重要神经递质的水平，从而减轻焦虑和紧张感。

3、B族维生素会参与神经递质的合成和代谢，摄入维生素B1、B6和B12有利于缓解焦虑情绪。

维生素B1：糙米、燕麦、玉米;

维生素B6：瘦肉、肝脏、甘蓝菜、蛋豆类、小麦胚芽、燕麦及花生等坚果类;

维生素B12：牛猪鸡肉、蛤蛎、鱼类、奶蛋等。

小温馨小提示：

世界上没有两片完全相同的叶子”，同样，也没有症状完全一样的患者。因此需要辨证开方，一人一方，坚持个体化治疗原则!

如果您有任何疑惑可以联系我们，我将给您专业性的建议。